공황장애 인지행동치료 단계별 가이드

공황장애 치료에 효과적인 인지행동치료(CBT)의 단계별 과정과 실천 방법을 소개합니다. 왜곡된 사고 패턴을 수정하고 건강한 대처 능력을 기르는 방법을 알아보세요.

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인지행동치료의 단계별 효과

치료 단계	주요 목표	기대 효과	소요 기간
초기	증상 이해	불안 감소	2-3주
중기	사고패턴 수정	대처능력 향상	4-8주
후기	행동 변화	일상 회복	8-12주
유지	재발 방지	완전 적응	3-6개월

CBT 핵심 요소

1. 인지적 재구성

• 부정적 사고 탐색
• 왜곡된 믿음 수정
• 대안적 사고 개발
• 현실적 평가

2. 행동 실험

• 점진적 노출
• 상황별 대처
• 성공 경험 축적
• 자신감 회복

3. 이완 훈련

• 호흡 조절법
• 근육 이완법
• 명상 기법
• 스트레스 관리

실천 과제

일상 과제

1. 사고 기록지 작성
2. 불안 수준 체크
3. 대처 방법 연습
4. 성공 경험 기록

단계별 목표

• 증상 인식/수용
• 대처 기술 습득
• 행동 변화 시도
• 유지/관리 계획

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