공황장애를 겪으면서도 건강한 사회생활을 유지하는 방법을 알아봅니다. 직장, 학교 생활에서의 실질적 대처법과 관리 전략을 전문가가 제시합니다.
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공황장애 자기진단 테스트 - 공황장애는 예고 없이 찾아오는 극심한 불안발작을 동반하는 질환입니다. 초기에 발견하고 관리하면 일상생활로의 빠른 회복이 가능합니다. 아래 자가 테스트를 해
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사회생활 상황별 대처전략
| 상황 | 발작 위험도 | 필수 준비물 | 권장 대처법 |
|---|---|---|---|
| 회의/발표 | 높음 | 물, 약물 | 호흡법, 사전준비 |
| 대중교통 | 중간 | 이어폰, 물 | 주의전환, 음악 |
| 시험/면접 | 매우 높음 | 약물, 물 | 충분한 휴식, 연습 |
| 사교모임 | 중간 | 비상약, 물 | 단계적 노출, 동행 |
직장생활 적응 방법
업무 환경 관리
- 안전공간 확보
- 적정 업무량 조절
- 휴식시간 확보
- 동료 이해 요청
발작 대처 준비
- 비상약 구비
- 휴식공간 파악
- 동료 지원체계
- 호흡법 숙지
학교생활 적응 전략
학업 관리
- 단계적 참여
- 적절한 휴식
- 교사와 소통
- 학습전략 수립
대인관계
- 신뢰관계 구축
- 소규모 모임
- 활동 선택권
- 점진적 참여
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