올바른 체중계 사용법 몸무게 아침에 재나요?

매일 체중을 재지만, 수치가 들쑥날쑥 차이가 많이 나시나요? 정확한 체중 측정을 위한 올바른 방법을 알려드립니다.

체중 변동 시간대별 차이

시간대	평균 변동폭	변동 원인
기상 직후	기준점	공복 상태
아침 식후	+0.5~1kg	식사/수분
점심 식후	+1~1.5kg	누적 섭취량
저녁 식후	+1.5~2kg	하루 섭취 총량
취침 전	+1~2kg	수분/염분 축적

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체중계 종류별 특징

종류	장점	단점	가격대
기계식	고장적음, 내구성	정밀도 낮음	1-3만원
디지털	정확성, 편리성	배터리 필요	3-10만원
체성분계	다양한 정보제공	고가, 오차가능	10만원 이상

정확한 측정을 위한 필수조건

• 아침 기상 직후
• 소변 후
• 공복 상태
• 가벼운 옷차림
• 동일 장소/시간

체중계 설치 위치

• 평평한 바닥
• 단단한 표면
• 카펫 피하기
• 고정된 장소
• 온도차 적은 곳

올바른 측정 자세

기본 자세

• 똑바로 선 자세
• 시선은 정면
• 양발 균형
• 자연스러운 호흡
• 움직임 최소화

주의사항

• 한쪽으로 기울지 않기
• 과도한 긴장 피하기
• 숫자 확인 시점
• 반동 없애기
• 안정된 상태

기록 관리 방법

기록항목	주기	중요도
기본체중	매일	매우높음
체지방률	주1회	높음
근육량	주1회	중간
복부둘레	월2회	높음
BMI	월1회	높음

체중 변동 요인

• 수분섭취량
• 식사량/시간
• 운동여부
• 수면상태
• 스트레스

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주의해야 할 상황

• 과도한 체중변동
• 갑작스런 증가
• 비정상적 감소
• 지속적 정체
• 심한 일변동

 

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정확한 체중 측정은 효과적인 체중관리의 시작입니다. 올바른 방법으로 꾸준히 기록하세요.

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