공황장애 치료에 효과적인 인지행동치료(CBT)의 단계별 과정과 실천 방법을 소개합니다. 왜곡된 사고 패턴을 수정하고 건강한 대처 능력을 기르는 방법을 알아보세요.
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인지행동치료의 단계별 효과
| 치료 단계 | 주요 목표 | 기대 효과 | 소요 기간 |
|---|---|---|---|
| 초기 | 증상 이해 | 불안 감소 | 2-3주 |
| 중기 | 사고패턴 수정 | 대처능력 향상 | 4-8주 |
| 후기 | 행동 변화 | 일상 회복 | 8-12주 |
| 유지 | 재발 방지 | 완전 적응 | 3-6개월 |
CBT 핵심 요소
1. 인지적 재구성
- 부정적 사고 탐색
- 왜곡된 믿음 수정
- 대안적 사고 개발
- 현실적 평가
2. 행동 실험
- 점진적 노출
- 상황별 대처
- 성공 경험 축적
- 자신감 회복
3. 이완 훈련
- 호흡 조절법
- 근육 이완법
- 명상 기법
- 스트레스 관리
실천 과제
일상 과제
- 사고 기록지 작성
- 불안 수준 체크
- 대처 방법 연습
- 성공 경험 기록
단계별 목표
- 증상 인식/수용
- 대처 기술 습득
- 행동 변화 시도
- 유지/관리 계획
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