스트레칭 비만 관리: 유연성 운동으로 살 뺀다

단순히 몸을 푸는 준비운동으로만 여겨졌던 스트레칭. 실제로는 비만 관리에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계신가요?

스트레칭의 비만 관리 효과

효과	상세내용	지속시간
혈액순환	신진대사↑	2-3시간
근육이완	긴장도↓	4-5시간
체온상승	기초대사↑	1-2시간
자세교정	체형개선	지속적
스트레스↓	코티솔↓	3-4시간

나의 체형 상태 체크하기

비만도 계산기

체질량지수(BMI) 확인하기

부위별 추천 스트레칭

1. 상체 스트레칭

• 목/어깨 회전
• 팔 교차 스트레칭
• 가슴 열기
• 허리 비틀기
• 측면 스트레칭

2. 하체 스트레칭

• 햄스트링
• 대퇴사두
• 종아리
• 엉덩이
• 발목 회전

시간대별 스트레칭 효과

시간대	효과	권장시간
기상 직후	대사활성화	5-10분
운동 전	부상예방	10-15분
운동 후	근육이완	15-20분
취침 전	긴장해소	10-15분

스트레칭 강도 설정

• 초급: 15-20초 유지
• 중급: 20-30초 유지
• 고급: 30-40초 유지
• 횟수: 2-3회 반복
• 세트: 2-3세트

비만도와 운동 강도 - 효과적이고 안전한 운동 강도

 

생활 속 스트레칭

1. 직장인을 위한

• 의자에서 허리펴기
• 목 굽힘/젖힘
• 손목/발목 회전
• 어깨 돌리기
• 앉았다 일어서기

직장인 비만 예방 가이드: 하루 8시간 앉아있는 당신을 위한 건강관리

 

2. 가정에서의

• 기상 시 전신스트레칭
• TV보며 다리스트레칭
• 설거지하며 종아리
• 청소하며 허리
• 취침 전 전신이완

주의사항

상황	주의점	대처방법
통증 발생	즉시 중단	전문가 상담
과도한 신장	강도 조절	천천히 진행
관절 불편	동작 변경	대체 동작
어지러움	휴식 취하기	수분 섭취

효과 극대화 TIP

• 호흡과 연계
• 천천히 진행
• 반동 피하기
• 규칙적 실천
• 단계적 진행

마치며

스트레칭은 비만 관리의 기본이 되는 운동입니다. 매일 조금씩이라도 실천하는 것이 중요합니다.